Как зимние виды спорта укрепляют здоровье. Конспект занятия «Зимние виды спорта

С наступлением зимы замирает спортивная жизнь. Несмотря на любовь к пробежкам и силовым тренировкам на свежем воздухе, понижение температуры охлаждает желание выходить из дома. А продолжать сто́ит!

Нельзя останавливаться

Независимо от интенсивности занятий, если на несколько месяцев допустить «простой», то будет не так просто выйти на прошлогодний уровень.

Профессиональные спортсмены переходят на иной режим занятий - это же рекомендуется каждому спортсмену-любителю.

Зимний сезон является проверкой мотивации, откровенным вызовом к чувствам спортсмена и его тяге к тренировкам. Физические упражнения на улице в холодное время года имеют несколько ценных преимуществ для человека:

• Свежий воздух, обладающий омолаживающим и укрепляющим эффектом.
• Новые техники занятий и виды спорта, которые невозможно реализовать летом.
• Психологический подъём: как только вы выходите на тренировку зимой, то сразу испытываете чувство победы над собой, которое подталкивает к свершениям и даёт силы.

Есть навязчивый стереотип, который ограничивает спорт зимой. Это имеет под собой основания, но всегда можно найти выход.

Чем опасен спорт зимой

На фоне эйфории от своей воли некоторые спортсмены увлекаются и забывают про коварство холода. Низкие температуры могут вызвать серьёзное переохлаждение и вывести организм из строя на какое-то время. Зимний спорт скрывает следующие опасности:

• низкие температуры (говорилось выше),
• опасность падения на льду,
• осложнённое передвижение по снегу,
• риск намочить ноги и заболеть.

Поэтому тренировка зимой как полезна, так и опасна. Следует быть осторожным и внимательным. На каждом занятии следите за самочувствием и при первых признаках переохлаждения немедленно отправляйтесь в тепло.

Защитите организм!

Не стоит бояться заниматься спортом зимой - он остаётся таким же прекрасным и полезным, как и в любое время года. Просто потребуется скорректировать некоторые моменты.

Интенсивность тренировок следует снизить. Это обусловлено повышенной нагрузкой на организм и риском застудитьдыхательную систему, вдыхая холодный воздух. Занятия рекомендуется проводить при температуре около -10 градусов. Если воздух охлаждается ниже 20 градусов, то требуется специальная подготовка. А при повышении температуры и её приближению к нулевой отметке воздух наполняется влагой, а под ногами образуется слякоть - лучше ограничить занятия на улице.

1. Многослойность одежды. Ключевой параметр, который обеспечивает тепло и комфорт передвижения. Важно использовать термобельё или простые подштанники для защиты от проникающего холода.
2. Обувь должна иметь глубокий протектор для бега по снегу. Также кроссовки должны быть высокими и стойкими к контакту с влагой.
3. Одежда не должна стеснять движения.
4. Обязательно надевать перчатки.
5. Шапка должна иметь 2 слоя: внутренний хлопковый и верхний синтетический.
6. Солнцезащитные очки помогут комфортно чувствовать себя при ярком отраженном свете.

Пробежку следует начинать от двери дома и заканчивать здесь же. Организм быстро охлаждается при отсутствии нагрузки, поэтому нужно его поддерживать в постоянном напряжении на улице.

В остальном правила пробежки и физических упражнений зимой не отличаются от летних занятий - нужно пить много жидкости мелкими порциями (для сохранения тепла используйте термос), следует тщательно разминаться и избегать перегрузок.

Польза тренировок

Зимние физические упражнения должны занимать в жизни современного человека значительное место. Практическая ценность занятий обеспечивает их популярность. Так в чём польза от физкультуры на улице в зимние морозы:

• Новый тип нагрузки на мышцы. Снег создаёт дополнительные трудности для бега, что стимулирует работу тех групп мышц и суставов, которые не так активно вовлечены летом.
• Бодрящая свежесть морозного воздуха. Кислород обогащает кровь, что является гарантом хорошего настроения и прилива сил.
• Моральное удовлетворение за счёт победы над своими слабостями. Этот эффект не так заметен, но выброс эндорфинов заставляет нас чувствовать себя значительно лучше.
• Профилактика гриппа и прочих заболеваний – «спутников» холодной погоды.
• Поддержание общего тонуса организма.
• Эффективная борьба с лишним весом.

Остановка в тренировочном процессе на зимний период ведёт к регрессу мышечных волокон и потере имеющихся кондиций. Поэтому следует продолжать работать над собой, а при необходимости просто перенести тренировки в помещение.

Снег и мороз: какой спорт выбрать

Многообразие вариантов позволяет сделать оптимальный выбор.

Каким спортом заняться зимой на улице? В детстве такого вопроса не возникало - нужно было только остановиться на конкретном виде из множества желаний.

Зимой следует активно использовать созданные Природой условия. Снег и низкие температуры открывают следующие спортивные дисциплины:

1. Хоккей на открытом воздухе.
2. Коньки.
3. Катание со склонов на сноуборде и прочих снарядах тоже требует сноровки и создаёт нагрузку.
4. Лыжный спорт.

Последний вариант служит прекрасным способом развития дыхательной системы, так как является аэробным упражнением.

Игровые виды спорта позволяют использовать соревновательный момент и сделать занятия увлекательными.

А самым доступным и приятным вариантом нагрузки зимой послужит пробежка или прогулка по живописным улицам. Здесь есть 2 пути: протоптанный и нехоженый. Каждый из них делает путь особенным. Если дорожка расчищена, то бег будет быстрый и резвый. По непроторенному снегу бежать тяжелее, что даёт дополнительную нагрузку на мышцы.

Так просто: встать утром, надеть тёплые кроссовки или ботинки на шерстяной носок. Можно выпить травяного чая и выбежать на улицу. Пробежать по свежему снегу несколько километров и вернуться домой, под тёплый душ.

Физические упражнения на открытом воздухе всегда гарантируют позитивное настроение и отличное самочувствие. Зимой не стоит отказываться от возможности провести время весело и с пользой. После каждой тренировки будут яркие впечатления и румяные щёки.

Смотрим на градусник - на старт?

Мотивируем заняться катанием на лыжах и коньках, рассказывая о пользе данных видов спорта.

Зима – прекрасное время года для занятий спортом. Можно отказаться от абонемента в фитнес-центр на это время года и заняться физической активностью на свежем воздухе. При всем многообразии зимних видов спорта самыми популярными по-прежнему остаются коньки и лыжи. О них и рассказываем в нашей статье.

Холодное время года - не повод сидеть дома за любимыми сериалами, укутавшись в плед. Пользы от такого домашнего времяпровождения мало, ведь зима открывает для активных людей новые горизонты и по праву считается одним из лучших времен года по разнообразию возможностей активного отдыха.

В городе открывается множество катков, а в пригородных лесах и парковых зонах появляются лыжники и марафонцы, которых не пугает ни снег, ни мороз. Многочисленные спортивные площадки открывают свои двери перед любителями зимних видов спорта: сноуборд, биатлон, хоккей и прочие.

Зимние виды спорта можно отнести к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Такие нагрузки полезны для всего организма в целом, так как в процессе тренировки на свежем морозном воздухе улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Из всего перечня вариантов, наиболее простыми и доступными являются лыжный и конькобежный виды спорта. Вам необходимо купить или взять на прокат экипировку и найти подходящее место для занятий.

Огромный плюс, что мест для лыжных прогулок в городе и пригороде предостаточно, так же, как и предостаточно залитых футбольных площадок, зимой преобразовывавшихся в катки. Такие катки, как правило, бесплатны для посещения.

Каток –˜˜˜ это не только гарантия отличного времяпрепровождения, но и хороший способ стать стройнее и подтянутее. Ведь во время катания на коньках задействованы мышцы бедер и ягодиц. Особенно эффективно этот вид спорта прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. А эти зоны, как известно, для женщин – одни из самых проблемных.

Также не стоит забывать об игровых видах спорта на коньках, например, хоккее . Он хорош тем, что в процессе соревнований между командами, тренировка протекает незаметно. Даже за полчаса интенсивной игры в хоккей - вы сжигаете минимум 300 калорий, а в довесок получаете сильные ноги, быстроту реакции и ловкость.

Лыжи – это не только польза для организма с точки зрения физической нагрузки, но и минимум час времени, проведенного на свежем воздухе. Такое времяпрепровождение гарантирует повышение концентрации кислорода в крови, а следовательно, и в головном мозге. После пробежки на лыжах с потом и усталостью выходят агрессия, депрессия, бессонницы и плохое настроение. Также лыжи - еще и модный, невероятно динамичный и бодрящий вид спорта, при этой физической активности работают не только руки и плечи, но мышцы спины, пресса и ног, а также бедер с ягодицами. А во время длительных подъемов в горку, активно работает сердце и тренируется выносливость организма.

Не пренебрегайте зимними видами спорта , ведь намного полезнее и приятнее скользить по льду или хрустящему снегу, чем лежать дома на диване. Главное, правильно одевайтесь во время таких активностей , чтобы не вспотеть и затем не простудиться. В мороз не забывайте надевать варежки или спортивные перчатки. Также пользуйтесь специальной косметикой , чтобы исключить обморожение и приобрести здоровый румянец и свежий внешний вид. Не старайтесь с непривычки достигнуть результатов профессиональных конькобежцев или лыжников, – занимайтесь в свое удовольствие .

Не перетруждайтесь, а лучше постепенно наращивайте нагрузку, и уже к весне вы сможете похвастаться видимыми результатами на зависть окружающим!

7 января 2017, 09:00 2017-01-07

Зима… В это время года все чаще хочется остаться дома, укутаться теплым пледом и согреваться теплым чаем. Иногда мы все так и делаем, но пользы от такого времяпрепровождения для организма мало. В любое время года организму требуются свежий воздух, движение и активность. Настоящую кладезь здоровья и позитивной энергии вы найдете в зимних видах спорта - лыжах, санках, сноубординге, коньках и других. Какими видами спорта вам лучше заняться, чтобы поднять себе настроение и улучшить иммунитет? Давайте разберемся.

Данный вид спорта подразумевает постоянные кардионагрузки: постоянное движение в течение длительного времени. Во время таких тренировок повышается выносливость и иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, во время езды на лыжах вы тренируете дыхание и даете полезную нагрузку вашим легким. Лыжи также полезны в качестве вида спорта для похудения. Доказано, что за 1 час активной лыжной прогулки вы потеряете около 400-700 калорий. Кроме того, вы укрепите мышцы спины, ног, рук, бедер и живота. Таким образом, чтобы держать себя в форме зимой (что особенно актуально после новогодних праздников), берите лыжи, идите в лес и устройте лыжную прогулку километров на 3-5. Желательно отправляться на лыжные прогулки хотя бы 2 раза в неделю. Вы получите заряд бодрости и поддержите общее здоровье!

Сноубординг

Данный вид спорта становится с каждым годом все более популярным. Наряду с лыжами, сноубординг позволяет поддерживать общее состояние здоровья человека, повышать тонус и укреплять мышцы. Стоит отметить, что во время тренировок на сноуборде задействованы все группы мышц: ног, рук, ягодиц, живота и пр. Во время этих занятий ваше тело напряжено, все мышцы укрепляются, а жир рассасывается. Вы легко избавитесь от 500-600 калорий за час тренировки. У вас будет здоровое и стройное тело! Кроме того, занятия на сноуборде полезны тем, кто хочет укрепить вестибулярный аппарат, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Стоит также отметить, что сноуборд подарит вам массу эмоций и “острых” ощущений. Вы по-настоящему полюбите этот вид спорта, если позанимаетесь им хотя 1-2 раза в неделю.

Коньки - это знакомый и еще с детства любимый большинством людей зимний вид спорта. Он тренирует быстроту, гибкость, ловкость, способность держать равновесие. Занятия конькобежным спортом улучшают общее состояние здоровья, держат в тонусе мышцы и опорно-двигательный аппарат. Вы повысите иммунитет и будете чувствовать себя хорошо на протяжении всего года. За 1 час катания на коньках вы избавитесь более чем от 400 калорий. Мышцы ваших бедер, ягодиц, живота будут всегда в тонусе, если вы будете заниматься этим спортом в течение 2-3 часов в неделю. Кроме того, катание на коньках несомненно улучшит ваше настроение!

Этот командный вид спорта улучшит ваше здоровье и принесет немало пользы вашему организму. Во время занятий активно работают как нижняя, так и верхняя часть тела. Вы сможете эффективно проработать мышцы рук, ног, спины, пресс и другие группы мышц. Вы можете сжечь в течение 1 игры более 500 калорий! Хоккей поможет вам скинуть лишние килограммы, а также укрепить вестибулярный аппарат. Вы сможете натренировать выносливость, ловкость, скорость реакции, повысить иммунитет.

Эта детская забава актуальна и во взрослом возрасте. Она позволит вам поддерживать тело в тонусе и получать массу удовольствия. При подъеме и спуске на санках вы получаете одновременно умеренную кардионагрузку и прилив сил и “гормона радости” - эндорфина. Санки - это антидепрессант даже в самую морозную и унылую зиму. Кроме того, это отличный способ сбросить пару лишних кило, которые могут появиться после длительного застолья.

Итак, положительное влияние зимних видов спорта на здоровье:

• В результате активной физической нагрузки ваши мышцы активно работают и насыщаются кислородом.
• Ваша мускулатура находится в тонусе. Вы чувствуете себя бодро, ваша работоспособность повышается, в результате улучшается ваш уровень жизни и настроение.
• Вы избавляетесь от лишних килограммов. Во время занятий спортом вы тратите немало энергии, что ведет к эффективному похудению. Постепенно вы сможете сформировать подтянутую и стройную фигуру.

Внимание! Зимние виды спорта подразумевают немалые физические нагрузки на организм. Заниматься ими неподготовленным людям нужно осторожно, чтобы не перегрузить мышцы. Некоторым людям любые физические нагрузки, в том числе зимние виды спорта, противопоказаны или рекомендуются в умеренных количествах.

Постоянные и временные противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

• хронические заболевания суставов;
• восстановительный послеоперационный период;
• беременность и первоначальный период кормления;
• инфекционные и вирусные заболевания;
• растяжения мышц и сухожилий;
• деформация костей;
• слабый иммунитет;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если вы решили серьезно заняться каким-либо зимним видом спорта, лучше предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Во время первых тренировок будьте осторожны. Новички часто перегружают свой организм. После тренировок мышцы сильно болят. Дозируйте занятия, пока ваше тело не привыкнет. Делайте разминку дома.

Подбирайте одежду для занятий спортом. Она должна быть теплой и качественной. При этом не должна мешать вам.

Не занимайтесь спортом на голодный желудок. Лучше становиться на лыжи или коньки через 1-2 часа после еды.

Выбирайте для занятий местность, которая подходит для вашего уровня подготовки.

Как лучше питаться после тренировки?

Во время занятий спортом мы теряем большое количество энергии, которую следует восполнять. Однако не стоит переедать после тренировок, иначе потерянные калории к вам очень быстро вернутся. Вот несколько советов по правильному питанию:

• Пейте много воды. Все фитнес-инструкторы предупреждают, что после тренировки наш организм обезвожен, и требуется восполнение водного баланса. Однако не стоит сразу выпивать много воды. Пейте постепенно и умеренно негазированную минеральную или простую воду.
• После тренировки съешьте что-нибудь легкое: творожок или нежирный йогурт, ломтик сыра, овощи или фрукты. Общее количество потребляемых калорий не должно превышать 200-300.
• Если вы устроили тренировку вечером, не наедайтесь на ночь. Вы можете съесть минимум пищи. Можно выпить кефир или съесть творог, не ешьте сладкого.

Желаем вам приятного спортивного времяпрепровождения и хорошего настроения в любую погоду!

Каждый знает, что зимой полезны прогулки на свежем воздухе и занятия активными видами спорта. Морозный воздух, особенно в сосновом бору, прекрасно уничтожает разные вредные микробы да и в целом способствует укреплению иммунитета. Но вот вопрос, какой вид спорта выбрать? Ведь надо не просто занять время, нужна польза от этого дела. Зима только началась, поэтому мы решили помочь читателям разобраться в этом вопросе.

Каждый встречает холода по своему. Кто-то впадает в спячку, укутавшись в теплый плед. У других энергия бьет ключом, и нужно ее куда-то деть. Заняться спортом на легком морозце – идеальный вариант. И растормошит сонное царство, и доставит удовольствие от, казалось бы, знакомых с детства видов спорта.

Зимние виды спорта. Планирование

• Родственников и друзей нужно оповестить о вашем отъезде, если планируете выезд в горы или лес. В случае необходимости можно оставить информацию спасателям, но лучше ехать в компании.
• Если вы новичок, занимайтесь с инструктором. При самостоятельных занятиях соблюдайте осторожность, пока не привыкните к движениям. Перед началом советуем сделать разминку.
• Каждый вид спорта требует свою экипировку и инвентарь. Зимний спорт очень травматичен.
• Лучшее время для занятий – один или два часа после приема пищи. Голод не помощник спорту. Как и полный желудок.
• Физическая нагрузка сопровождается обильным потоотделением. Организм теряет много влаги. Поэтому пейте побольше жидкости, в идеале — негазированной воды.
• Выбор места для занятий зависит от подготовки. Не стоит переоценивать собственные силы.

Противопоказания к занятиям спортом

Иногда стоит проявить дальновидность и отказаться от «экстремального» времяпровождения:

• Слабый иммунитет;
• Болезни суставов или травмы скелета;
• Проблемы с сердцем или сосудами;
• Инфекционные заболевания;
• Проблемы с нервной системой;
• Недавние операции. Пусть даже это простое удаление аппендицита;
• Ушибы, растяжения или вывихи.

Встаем на лыжи

Традиционное развлечение, хобби и забота о здоровье нашего человека. Помнится, в детстве были у нас деревянные лыжи, которые постоянно прилипали к снегу, если не натереть мазью 🙂 Помните? А сколько удовольствия было у детворы после спуска с крутой горки! Радует, что нынешнее поколение также относится к лыжам.

Любой вид спорта из этой серии состоит из постоянного движения. Чем дольше мы катаемся, тем больше двигаемся

Огромная нагрузка на сосуды, сердце. В усиленном режиме работают легкие, скелет и мышцы. В сочетании с чистым воздухом, прекрасная возможность укрепить иммунную системы, повысить выносливость.

Лыжные пробежки – идеальный способ снизить вес. Час по лесным опушкам в легком темпе, и вы сжигаете около 600 калорий. Улучшается рельеф мышц: груди, руки, ног, живота и ягодиц. Даже, если это не требуется, общее укрепление организма только на руку. 5 километров пару раз в неделю достаточно чтобы привести себя в форму. Не сразу конечно 🙂 Но к концу зимы точно.

Сноуборд – альтернатива лыжам

Популярная замена горным лыжам. Оказывает полезное воздействие на организм. Максимум нагрузки приходится на ноги – работе мышцы от икр до ягодиц. Но торс и руки не останутся без дела. Если вы думаете, что просто покатаетесь, готовьтесь к ноющим мышцам. Час общего времени на сноуборде – минус порядка 400-450 калорий. А если прибавить дорогу до подъемника — то еще больше 🙂

Подтянутая фигура прекрасная возможность покрасоваться. Но кроме этого вы получаете тренировку сердечно-сосудистой системы, легких, печени и вестибюлярки. Добавьте огромное количество положительных эмоций, общение с семьей или друзьями. Получаем прекрасный способ отдохнуть и укрепить здоровье. Правда для этого стоит пару-тройку раз вставать на сноуборд на час или полтора.

Идем на каток

Сложно представить человека, не умеющего стоять на коньках. Встречаются уникумы, но это скорее исключение, чем правило. Не нравятся лыжи? Боитесь упасть со сноуборда? Тогда встаем на коньки. Повышение мышечного тонуса, гибкость, прекрасная координация – минимум, что получаешь от неспешного катания. Постоянное напряжение ног и живота развивает именно эти мышцы. Хотя профессионалы обладают развитым торсом и руками. Но на то они и профессионалы.

В катках у нас недостатка нет. Правда погода не радует, но есть спортивные центры с искусственным льдом. Любые упражнения на коньках повысят иммунитет, улучшат кровообращение, усилят выработку эндорфинов. Так что стройная фигура и тихое счастье нам обеспечено. Три вечера в неделю, и вы в полном порядке. Время, проведенное на катке, регулируйте сами. Новичкам не стоит кататься больше 30-40 минут.

Шайба, клюшка, лед

Не обязательно в такой последовательности 🙂 Но клюшку стоит прикупить заранее. Вы не станете профессиональным хоккеистом, хотя риск получить травму все равно остается. Так что будьте аккуратнее, участвуя в любительских матчах. Шрамы украшают мужчину, лишние нам ни к чему. Лучше будем развивать мышцы брюшного пресса, рук и ног. Как и любой подвижный спорт, хоккей усиливает иммунитет и развивает чувство координации в пространстве. Минимум одна тренировка в неделю, и ваша выносливость, упорство и дыхалка станут значительно лучше. Чтобы не просто укрепить здоровье, а добиться результатов в игре, выделите на тренировку около часа.

Обычные санки

Ну уж умопомрачительный полет на санках помнит каждый: и мужчина, и женщина. Большего веселья вспомнить не удастся. О пользе тогда не думали, но она присутствует. Вспомните про санный спорт. То-то и оно! Если не нравятся другие снаряды, то уж санки точно придутся по душе. Смотрите сами, нормализуется давление, улучшается работа сердечной мышцы, вырабатываются эндорфины. И, как ни странно, сжигаются калории. В нормальных количествах.

Зима пронесется быстро, а нам нужно успеть выбрать вид спорта. Попробуйте прокатится на лыжах, встаньте на коньки, скатитесь на санках. А дальше выбор сделать проще. Решайте, что важнее: сжечь калории или насладиться природой 🙂